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Ingredienti
100 g de espaguete integral (ou de grão-de-bico / lentilha)
150 g de frango desfiado ou grelhado
1 colher de sopa de azeite de oliva
2 dentes de alho picados
½ cebola picada
2 tomates maduros picados (ou molho de tomate caseiro)
Sal a gosto
Pimenta-do-reino
Orégano ou manjericão
Salsinha (opcional)
Modo de preparar
Cozinhe o espaguete conforme a embalagem. Escorra e reserve.
Em uma panela, aqueça o azeite e refogue a cebola e o alho.
Acrescente o frango e refogue bem.
Junte os tomates, tempere e deixe cozinhar até virar um molho.
Acrescente o espaguete ao molho e misture bem.
Finalize com ervas.
💪 Por que é fitness?
Espaguete integral ou leguminoso → mais fibras e proteína
Frango → proteína magra
Molho natural → menos sódio e conservantes
🔥 Variações inteligentes
Vegano: espaguete + molho de tomate com lentilha ou grão-de-bico
Low carb: metade do espaguete + metade espaguete de abobrinha
Hipertrofia: acrescente mais frango ou queijo cottage
Molho branco fitness: iogurte natural + alho + noz-moscada
🍽️ Quando usar
Pré-treino: porção média
Pós-treino: combine com boa proteína
Jantar: reduza a quantidade da massa
Se quiser, faço um espaguete ao alho e óleo fitness, à bolonhesa fit, ou ao pesto saudável 🌿😋
CUOCO
Lion
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