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A revista online do mundo fitness
USAR A ESTEIRA ANTES OU DEPOIS DA MUSCULAÇÃO?
Eis a dúvida que muitas pessoas têm, ou até sabem a resposta, porém não sabem o motivo dela.
Primeiramente, você deve se perguntar qual é o seu objetivo. Você quer emagrecer ou ter um melhor condicionamento físico?
A resposta vem com o segmento fisiológico a seguir: temos duas principais vias energéticas no corpo (existem outras ramificações, porém, para ficar mais compreensível, vamos falar somente delas): a via aeróbica, na qual a principal fonte de energia são os lipídios (gordura), e a via anaeróbica, em que a principal fonte energética é a glicose (carboidratos).
Tendo em mente a afirmação acima, vamos fazer a seguinte analogia: vamos imaginar que nossas vias energéticas são como copos de água a serem tomados durante todo o treino para conseguirmos ter forças para continuá-lo.
Caso você inicie sua sessão de treino na esteira, sua via energética predominante será a gordura (lipídios)? A resposta é não! O nosso corpo leva um tempo para fazer essa troca de vias, e esse tempo é muito individual, pois há pessoas em que essa troca acontece com cerca de 10 minutos, e outras somente depois de 40 minutos. A ACSM (American College of Sports Medicine) mantém a média de 30 minutos para iniciar essa troca de vias energéticas, lembrando que isso ocorre no início da sessão de treino.
Mas, se a via que usa os lipídios tem maior predominância depois dos 30 minutos, qual via estou usando então?
Simples: está usando a outra via já mencionada — a via que utiliza a glicose —, que terá maior predominância no início do treino.
Mas então, no que isso impacta durante o meu treino?
Se o objetivo do treino é emagrecer e você iniciar o treino pela corrida, vai demorar mais tempo para chegar à predominância da via responsável pela queima de gordura, e ainda haverá pouco estoque de carboidratos para realizar o treino de musculação. Em resumo, você queimará menos calorias e o treino muscular será prejudicado pela falta de energia, podendo ficar cansado com mais facilidade e executar os exercícios com dificuldade.
E se eu começar o treino na sala de musculação e finalizar na esteira?
Nesse caso, a atividade de musculação, diferente da esteira (ritmo aeróbico), tem como predominância a via anaeróbica, ou seja, a via glicolítica (que usa glicose/carboidratos). Para melhor compreensão, imaginemos:
Se eu início na musculação, vou usar os carboidratos como fonte de energia, ou seja, o treino “renderá” por conta da boa quantidade de energia que tenho armazenada. Depois, vou para a esteira — neste momento, a magia acontece —: o estoque de carboidratos já estará baixo, e nosso corpo, como sistema de defesa, nunca zera completamente os carboidratos. Então, ele irá buscar outras fontes de energia para usar ali na esteira, iniciando com as proteínas (por isso é muito importante ter acompanhamento nutricional, para a reposição correta das proteínas perdidas e para não haver perda de massa magra) e, em seguida, os lipídios.
Em resumo, o tempo que você levaria para fazer a troca de predominância da via energética do carboidrato para a gordura (que levaria, em média, 30 minutos) pode ocorrer em 5 ou 10 minutos, dependendo do nível de esforço feito na musculação.
Então, quer emagrecer? Inicie na musculação e somente depois utilize a esteira.
Agora, se o seu objetivo for condicionamento físico — por exemplo, corridas de rua ou outro esporte que exija resistência física —, nesse caso, o ideal é iniciar na esteira mesmo, pois a prioridade aqui é utilizar todas as fontes de energia para o objetivo principal.
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USAR A ESTEIRA ANTES OU DEPOIS DA MUSCULAÇÃO?
Eis a dúvida que muitas pessoas têm, ou até sabem a resposta, porém não sabem o motivo dela.
Primeiramente, você deve se perguntar qual é o seu objetivo. Você quer emagrecer ou ter um melhor condicionamento físico?
A resposta vem com o segmento fisiológico a seguir: temos duas principais vias energéticas no corpo (existem outras ramificações, porém, para ficar mais compreensível, vamos falar somente delas): a via aeróbica, na qual a principal fonte de energia são os lipídios (gordura), e a via anaeróbica, em que a principal fonte energética é a glicose (carboidratos).
Tendo em mente a afirmação acima, vamos fazer a seguinte analogia: vamos imaginar que nossas vias energéticas são como copos de água a serem tomados durante todo o treino para conseguirmos ter forças para continuá-lo.
Caso você inicie sua sessão de treino na esteira, sua via energética predominante será a gordura (lipídios)? A resposta é não! O nosso corpo leva um tempo para fazer essa troca de vias, e esse tempo é muito individual, pois há pessoas em que essa troca acontece com cerca de 10 minutos, e outras somente depois de 40 minutos. A ACSM (American College of Sports Medicine) mantém a média de 30 minutos para iniciar essa troca de vias energéticas, lembrando que isso ocorre no início da sessão de treino.
Mas, se a via que usa os lipídios tem maior predominância depois dos 30 minutos, qual via estou usando então?
Simples: está usando a outra via já mencionada — a via que utiliza a glicose —, que terá maior predominância no início do treino.
Mas então, no que isso impacta durante o meu treino?
Se o objetivo do treino é emagrecer e você iniciar o treino pela corrida, vai demorar mais tempo para chegar à predominância da via responsável pela queima de gordura, e ainda haverá pouco estoque de carboidratos para realizar o treino de musculação. Em resumo, você queimará menos calorias e o treino muscular será prejudicado pela falta de energia, podendo ficar cansado com mais facilidade e executar os exercícios com dificuldade.
E se eu começar o treino na sala de musculação e finalizar na esteira?
Nesse caso, a atividade de musculação, diferente da esteira (ritmo aeróbico), tem como predominância a via anaeróbica, ou seja, a via glicolítica (que usa glicose/carboidratos). Para melhor compreensão, imaginemos:
Se eu início na musculação, vou usar os carboidratos como fonte de energia, ou seja, o treino “renderá” por conta da boa quantidade de energia que tenho armazenada. Depois, vou para a esteira — neste momento, a magia acontece —: o estoque de carboidratos já estará baixo, e nosso corpo, como sistema de defesa, nunca zera completamente os carboidratos. Então, ele irá buscar outras fontes de energia para usar ali na esteira, iniciando com as proteínas (por isso é muito importante ter acompanhamento nutricional, para a reposição correta das proteínas perdidas e para não haver perda de massa magra) e, em seguida, os lipídios.
Em resumo, o tempo que você levaria para fazer a troca de predominância da via energética do carboidrato para a gordura (que levaria, em média, 30 minutos) pode ocorrer em 5 ou 10 minutos, dependendo do nível de esforço feito na musculação.
Então, quer emagrecer? Inicie na musculação e somente depois utilize a esteira.
Agora, se o seu objetivo for condicionamento físico — por exemplo, corridas de rua ou outro esporte que exija resistência física —, nesse caso, o ideal é iniciar na esteira mesmo, pois a prioridade aqui é utilizar todas as fontes de energia para o objetivo principal.