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Lion Fit
The online magazine of the fitness world.
5 MITOS SOBRE SUPLEMENTOS
Muitas vezes ouvimos diversos mitos na academia, ainda mais quando somos iniciantes e acabamos acreditando, aqui vai 5 mitos sobre os suplementos!
1 - BCAA AJUDA NA HIPERTROFIA
Quando sua dieta já́ é hiper proteica acrescentar BCAA não é necessário, devido a síntese de proteica ser limitada o uso do BCAA não causa efeito anabólico. Enfim não adianta entupir de aminoácidos achando que eles irão ajudar na hipertrofia.
2 - GLUTAMINA AUMENTA A IMUNIDADE
Em pessoas saudáveis a suplementação de glutamina não aumenta a imunidade, mesmo em atletas de alto nível, apenas 20% desse aminoácido é produzido a partir da alimentação, sendo os outros 80% são fabricados pelo próprio organismo. Portanto, se elas tiverem uma quantidade adequada de proteína na dieta, a suplementação pode ser dispensada.
3 - L-CARNITINA AJUDA PERDER GORDURA
Na prática, pessoas saudáveis que consomem uma quantidade adequada de proteína (de 1,2 g a 2 g por quilo de peso corporal) já́ garantem doses suficientes de L-carnitina no organismo. Consumir maiores doses da substância não vai acelerar nem aumentar a queima de gordura, pois ela depende de inúmeros outros fatores.
4 - WHEY PROTEIN É MELHOR QUE PROTEINA SÓLIDA
Diferentemente do que muitos pensam, não existe a necessidade de consumir o whey imediatamente após o exercício para obter resultados. Apesar do consumo proteico próximo ao treinamento ter a sua importância, usar proteína de rápida absorção não traz vantagem alguma já́ que a janela anabólica se estende por mais tempo do que a maioria imagina. Ou seja, tanto proteínas de rápida absorção ou proteína sólida são igualmente eficazes para a síntese proteica após o treinamento.
5 - VITAMINAS E MINERAIS ATLESTAS PRECISAM DE ALTAS DOSES
Em relação ao uso de suplementos de vitaminas e minerais, é recomendado apenas em caso de o atleta ter alguma deficiência especifica, sendo que não houve na literatura associação entre a suplementação e o melhor rendimento esportivo.
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5 MITOS SOBRE SUPLEMENTOS
Muitas vezes ouvimos diversos mitos na academia, ainda mais quando somos iniciantes e acabamos acreditando, aqui vai 5 mitos sobre os suplementos!
1 - BCAA AJUDA NA HIPERTROFIA
Quando sua dieta já́ é hiper proteica acrescentar BCAA não é necessário, devido a síntese de proteica ser limitada o uso do BCAA não causa efeito anabólico. Enfim não adianta entupir de aminoácidos achando que eles irão ajudar na hipertrofia.
2 - GLUTAMINA AUMENTA A IMUNIDADE
Em pessoas saudáveis a suplementação de glutamina não aumenta a imunidade, mesmo em atletas de alto nível, apenas 20% desse aminoácido é produzido a partir da alimentação, sendo os outros 80% são fabricados pelo próprio organismo. Portanto, se elas tiverem uma quantidade adequada de proteína na dieta, a suplementação pode ser dispensada.
3 - L-CARNITINA AJUDA PERDER GORDURA
Na prática, pessoas saudáveis que consomem uma quantidade adequada de proteína (de 1,2 g a 2 g por quilo de peso corporal) já́ garantem doses suficientes de L-carnitina no organismo. Consumir maiores doses da substância não vai acelerar nem aumentar a queima de gordura, pois ela depende de inúmeros outros fatores.
4 - WHEY PROTEIN É MELHOR QUE PROTEINA SÓLIDA
Diferentemente do que muitos pensam, não existe a necessidade de consumir o whey imediatamente após o exercício para obter resultados. Apesar do consumo proteico próximo ao treinamento ter a sua importância, usar proteína de rápida absorção não traz vantagem alguma já́ que a janela anabólica se estende por mais tempo do que a maioria imagina. Ou seja, tanto proteínas de rápida absorção ou proteína sólida são igualmente eficazes para a síntese proteica após o treinamento.
5 - VITAMINAS E MINERAIS ATLESTAS PRECISAM DE ALTAS DOSES
Em relação ao uso de suplementos de vitaminas e minerais, é recomendado apenas em caso de o atleta ter alguma deficiência especifica, sendo que não houve na literatura associação entre a suplementação e o melhor rendimento esportivo.